輕鬆聊療 – 適度適性的訓練提升心肺耐力

期數 : 雙月刊169期

文／萬芳發展中心 物理治療師　鄭舟杰

唐氏症的小華一如往常地進行每天固定的跑步機訓練，才走不到１０分鐘，小華氣喘噓噓跟媽媽說「好累喔！我想休息～」，「才走這麼一下，你就是需要多走跑步機，體力才會越來越好，走久了就不會這麼喘了！加油！」小華媽媽心裡想著體力不都是練起來的嗎？就像練習慢跑，一開始先跑1公里，慢慢的跑３～５公里都不會喘，小華也應該可以這樣訓練才對！

根據醫學研究，唐氏症患者的心肺耐力確實是有限制的。主要原因是唐氏症患者常有骨骼、肌肉張力、甚至心肺功能異常的問題，最大心跳值也較一般人低，因此容易一下就喘、心跳快，確實不宜過於勉強！但不論如何，「適度適量適性」的運動，對於障礙者、老人、兒童、青少年，到一般成人心肺耐力的維持與提升，都有正面效果！

針對像小華這樣服務的個案，治療師會在評估心肺功能後，擬定初期及預計增強的運動強度的目標，同時也會考量個人的興趣及適合的運動類型換算成每日的運動計畫！

你呢？最適合你的運動計畫是什麼呢？

對於成年人，美國運動醫學會建議要達到每週 150分鐘以上的中等強度運動。

大家在做運動時可以參考下方的量表，看看自己是否達到適合的運動強度。

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