輕鬆聊療—腰酸背痛怎麼辦？3個小技巧擺脫不適感
期數 : 雙月刊181期
文／物理治療師 鄭舟杰
案例：某天接到成人服務單位主管電話，主管表示最近一位就業中的服務對象阿明經常因為腰背痛而請假未上班，想請我評估看看痠痛的原因。在了解阿明的工作內容並到住處觀察其日常作息後，發現他喜歡坐在放置於地板的彈簧床墊邊緣使用手機，因為長時間維持蹲坐姿且無背靠支持，導致骨盆後傾而產生腰背疼痛的情況。於是建議阿明改坐在有靠背的椅子上使用手機，腰背痛的情況便逐漸改善，也可以再回到職場上班。
Q&A
你也常發生腰酸背痛的情況嗎？
□ 平常回到家中，我會坐在沙發或床上使用手機
□ 工作的時候，我經常久坐而忘了起身動一動
造成腰酸背痛的原因
因為沙發大多較軟、較矮或坐深較深，坐在沙發上經常會呈現蹲坐姿，也就是膝蓋比骨盆高的坐姿（如圖1）；又或者坐在床上呈現長坐姿，也就是雙腳伸直的坐姿（如圖2），長時間維持這兩種姿勢都會使得骨盆後傾，導致腰部肌肉緊繃，症狀輕則腰酸背痛、嚴重一點更可能造成椎間盤突出或坐骨神經痛等問題。
避免腰酸背痛的方法
想要遠離腰酸背痛，你可以這樣做
- 注意坐姿：避免長時間處於骨盆後傾坐姿，如上述蹲坐姿或長坐姿。
- 選擇適當的坐椅：若需要坐久一點，建議坐在適當高度且有背靠的椅子，坐上去後，雙腳可平踩於地面、膝蓋和骨盆呈現水平、且腰部不懸空。
- 一段時間就站起來動一動：建議坐30分鐘就起身活動5～10分鐘。
生活中只需要做一些簡單的改變，很多問題就能不藥而癒，希望大家都能遠離腰酸背痛的情況。
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| ▲ 圖一 蹲坐姿 （Designed by Freepik） | ▲ 圖二 長坐姿 （Designed by Freepik） |