輕鬆聊療—公園放電大作戰！帶孩子去開箱共融遊戲場

期數 : 雙月刊182期

文／物理治療師 吳勖瑚

  防疫逐漸解封，不管是大小朋友都開始走出戶外了，而小孩的童年怎麼可以缺少公園的回憶呢。近幾年，回憶中制式的公園已經改頭換面，新增或調整了許多「共融式遊戲場」，進到每個公園也彷彿尋寶般去開箱不同的遊具玩法，就讓我們來看看這些器材可以怎麼玩吧！

遊具種類	建議玩法	訓練項目
溜滑梯	先從低斜度的溜滑梯面嘗試起，再往高斜度、螺旋型滑道的溜滑梯挑戰	前庭刺激
鞦韆	先在能以躺姿下擺盪的鳥巢鞦韆（如右圖）或支撐較好的座椅式鞦韆體驗，再進階到需自行腳踢擺盪的單板狀鞦韆
旋轉／彈跳類	先從能在躺或坐姿下進行的搖滾盤、旋轉台、旋轉椅開始，再朝站姿下的彈跳床增加難度
平衡類	起步可以先玩可手扶桿子的梅花樁或底面積較大的木樁、平衡木練習，逐步可減少手扶協助的程度，與較小底面積的平衡木或繩索增加困難度	平衡能力
吊掛／攀爬類	剛開始可以先從原地吊單槓維持數秒、攀爬低斜度的攀爬架嘗試，接著增加吊單槓往前移動的能力、攀爬不同向度的攀爬架／攀爬板，甚至也可以試著挑戰垂直地面的爬竿噢	協調能力

  其他遊戲技能，可以利用公園內的地墊玩跳遠或跳格子遊戲（開合跳、單雙腳跳），或是自備球玩丟接球、踢球與拍球。

  最重要的是，維持規律的體能活動習慣，根據WHO（世界衛生組織）的建議，學齡前的兒童每天應該要有3小時以上不同程度的身體活動，其中至少1小時的中度至費力程度活動；學齡的兒童與青少年每天則應該要有1小時以上中度至費力程度的身體活動，且每週至少3次費力程度的活動，才能維持良好的身體健康噢！