輕鬆聊療—不小心扭到、拉傷了怎麼辦？（下） 漸進式恢復活動、增加訓練強度，促進組織修復

期數 : 雙月刊185期

文／物理治療師 陳巧馨

  上—期我們和大家說明了遇到運動傷害，急性期的PEACE處理原則，這—次要和大家分享，進入亞急性期的LOVE處理原則，只要跟著說明做，保持信心，就能讓身體慢慢進步，回到原來的狀態喔！讓我們—起來看看。

急性期的LOVE原則

  傷害發生的1~3天後，疼痛程度逐漸減緩，皮膚表面的發熱、發紅及腫脹狀況也沒有先前明顯，此時便是進入亞急性期了。進入亞急性期後，即可用以下LOVE原則照護患處。

  現行的醫療建議很重視早期活動，不再是過往強調休息不動的概念，對於訓練的方式，應以不會產生疼痛為前提，若不知如何漸進式進行，或是不確定自己做的是否正確，可求助物理治療師進行指導，避免再度受傷。

  保持運動的習慣，不只可以提升體能的狀況，也可以消除生活壓力丶增進心理健康。避免空腹運動、不要在運動前吃東西，都能減少運動過程中的不適；運動前確實熱身，可有效預防傷害發生。期待大家都能開心運動，減少傷害，在遇到受傷狀況時，藉由執行正確的步驟，早日恢復原本的狀態。

▲可藉由扶持物品調整承重程度。(design by Freepik)	▲若無法快走，腳踏車也是可促進下肢復原的有氧運動。(design by Freepik)