【輕鬆聊療】生活中所消耗的隱形熱量—非運動性活動產熱

期數 : 雙月刊187期

文 / 新北市愛重服務中心物理治療師 黃宇珩

  一般上班族一整天的時間幾乎都在電腦前度過，根本沒多少時間運動，那為什麼同樣都是不運動的人，有些人越來越胖，有些人卻還是都能維持一樣的身材呢？涉及的因素很多，但這次主要是分享NEAT（non-exercise activity thermogenesis，非運動性活動產熱），也就是那些你在不知不覺中所消耗的熱量。

▍什麼是NEAT（non-exercise activity thermogenesis，非運動性活動產熱）

  指的是除了吃飯、睡覺，以及特地做的運動之外，你做其他活動所消耗的熱量(1)，包括通勤、電腦打字、做家事、或是有些人坐不住，在椅子上扭來扭去消耗的熱量也算在NEAT裡面。

  體態相似的人NEAT可以差距到2000大卡(2)，相當於60公斤的人快走6小時所消耗的熱量，這很好理解，站著上班的人一定比坐著上班的人消耗更多熱量，興趣是種田的人也一定比興趣是看書的人消耗更多熱量。

▍如何利用NEAT的原理促進健康

  想要提高自己的NEAT，原則就是盡量多動，選擇會讓自己比較累的方式。

  --能坐就不躺，能站就不坐：像是與其坐著看電視，不如站著看電視

  --走路通勤：搭乘大眾運輸者，可以提前一站上下車；又或是你搭車的那站很多人，提前一站上車還可以降低擠不上車而遲到的風險。

  --勤做家事：平常每週整理家務一次，可以增加到每週兩次，不僅能達到消耗熱量的目的，還能讓家裡更整潔。

▍找出對自己最無壓的運動模式

  運動並不是奢侈品，要花錢去健身房或買各種器材，調整日常生活方式就可以達到消耗熱量的目的，當然兩者都有各自的好處，但也要注意不要給自己太大壓力，生活習慣調整是循序漸進，持之以恆的過程，希望大家都可以找到最適合自己維持健康的方式。

▲在機構裡，平常會多鼓勵青年起來走走，不要一直坐著，增加生活中非運動的熱量消耗。

 

參考資料