【輕鬆聊療】小事不爆炸，用【情緒方向盤】幫自己降溫
期數 : 雙月刊192期
文／桃園發展中心 職能治療師 蔡曼嫻
生活不會事事順遂，面對不如意時，除了生氣，我們也可以運用情緒方向盤的心智圖，幫助自己穩定情緒、找到方向。
✎ Check Point
「情緒方向盤」可以帶來什麼幫助？
✓ 平穩情緒和釐清問題
✓ 找到合適的處理方法
- 步驟1：確定事件。首先，先確認自己遇到什麼事情或困難。
- 步驟2：評估是否需要解決。思考這件事是否一定要解決。如果不解決也可以，但你仍然感到心情不好，那麼可以選擇為自己加油或做一些喜歡的事情。
- 步驟3：處理需要解決的事情。如果事情需要解決，可以先嘗試自己解決問題；若無法獨立處理，可以尋求他人的幫助。然而，有時問題無法立即解決，或者需要等別人有空才能幫忙，這時則要記得耐心等待。
▲運用心智圖概念，逐步找到應對方式以平穩情緒。
| 幫自己加油 | 做自己喜歡的事 |
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聽音樂、看影片、聊一聊、做手工藝、整理空間、寵物互動等等。 |
- 情境模擬
「小孩正準備洗澡睡覺，突然想找某個東西卻找不到，開始鬧脾氣......」
孩子：我的東西到底放在哪裡，怎麼都找不到？會不會在車上？我好生氣！
大人：你很生氣找不到畫。處理這件事就好像開車，你會遇到兩條路：一是可以不解決；二是一定要解決，你覺得是哪一個呢？
孩子：我覺得一定要解決。
大人：好，那如果要解決，還有兩條路：一是自己解決；二是找人幫忙，你覺得是哪個呢？
孩子：我想自己解決。
大人：很好，那自己解決，又有兩條路：一是現在就解決；二是等一等再解決，你認為是哪一個呢？
孩子：等一等處理。
大人：為什麼呢？
孩子：因為我要先洗澡和刷牙。
大人：對耶，你要先去洗澡、刷牙、睡覺，然後等到明天早上就可以去車上找你的東西了！
你發現了嗎？經過這樣的思考，先釐清問題，往往就能幫助我們穩定情緒了！