【輕鬆聊療】駝背怎麼矯正？三運動打開心胸

期數 : 雙月刊193期

文 / 物理治療師 鄭舟杰

  在心路心智障礙成人服務對象中，經常看到駝背圓肩的情況，其實一般人也很容易因為長期使用電腦、手機養成的不良姿勢導致駝背問題。駝背不僅影響美觀，長期下來更可能導致肩頸腰部疼痛、胸悶、消化不良，甚至可能有頸椎變形壓迫神經的問題。改善方法不只是要加強上背部及肩胛肌力，也要放鬆前胸肌，並伸展前側肩膀及上背部，以下示範3組運動，一起來看看…..

【運動1】天使運動：加強上背部及肩胛肌力

貼著牆壁站直，雙手高舉，讓手背側貼在牆上，接著雙手沿著牆壁往兩側下滑，直到雙臂內收到身體兩側並微微夾住肩胛骨，持續出力維持3至5秒，重複8至12回。

【運動2】上臂運動：放鬆胸大肌、伸展肩膀

將右側手臂往後伸直，右側肩膀與整隻右手臂平平貼到牆上，右腳微蹲並靠住牆壁，左腳打直，身體轉向左方，停留之後感覺整個右側肩膀的伸展，停留20至30秒之後再換邊練習。

【運動3】開肩運動：伸展肩背

雙腳站離牆面1至2個腳掌距離，雙手互扣、用手肘撐於牆面並向上滑動，讓身體可向前並儘量貼於牆面，維持20至30秒，重複3至5回。